السفر واللياقة.. نادال ورونالدو وويليامز يكشفون السر

عندما تكون على وشك السفر، من الأفضل اتباع التالي:

• أن تحضر معك بعض الوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات غير المملحة، الفواكه المجففة، والغرانولا.هذه الوجبات ليست فقط مغذية، بل توفر كذلك الطاقة التي تحتاجها خلال الرحلات الطويلة، طبقًا لدراسة نُشرت في Journal of Nutrition.

الوجبات الغنية بالبروتين تساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول، وهذا يقلل من الرغبة في تناول الوجبات السريعة غير الصحية.

• ابحث عن المطاعم الصحيّة قبل السفر، وتحضير قائمة من هذه المطاعم قبل الوصول إلى وجهتك، لما يوفره ذلك من وقت وجهد.

• تناول وجبات صغيرة ومتكررة على فترات منتظمة، وهو ما يساعدك على الحفاظ على مستويات سكر ثابتة في الدم، ويمنع الشعور بالجوع الشديد.
• احرص على شرب الماء. فالعطش قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والدوار، لذا تأكد من حمل زجاجة ماء معك دائمًا.

كريستيانو رونالدو، النجم البرتغالي المعروف، يحرص على اتباع نظام غذائي صارم أثناء سفره. فهو يحرص على تناول وجبات غنية بالبروتين مثل الأسماك والبيض، ويتجنب تماما المشروبات الغازية والأطعمة المقلية.

سيرينا ويليامز، بطلة التنس الأميركية، تعتمد على نظام غذائي نباتي أثناء سفرها. وتقول سيرينا إنها تحرص دائمًا على تناول الخضروات الطازجة والعصائر الطبيعية للحفاظ على طاقتها.