كثرت التطبيقات التي تذكّر موظفي المكاتب بالوقوف بعد الانهماك في العمل، ولكن لماذا كل هذا الاهتمام؟

أظهرت بعض الدراسات أن الجلوس لمدة طويلة يمكن أن يطلق عليه اسم "التدخين الجديد"، بسبب كثرة الأمراض التي يمكن أن يؤدي إليها، وفي حين أنه باستطاعة الشخص التوقف عن التدخين، لا يمكن التخلي عن الجلوس. فما هي صحة هذه الدراسات؟

"التدخين الجديد"

كانت أولى الدراسات التي أشارت إلى وجود صلة بين المرض والجلوس في الخمسينيات عندما وجد باحثون أن سائقي الحافلات أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية.

ومنذ ذلك الحين جمع الخبراء بين الجلوس لوقت طويل وعدد كبير من المشاكل الصحية، إذ وجدوا أن أولئك الذين يجلسون لأكثر من ثماني ساعات في اليوم دون أي نشاط بدني معرضون لخطر الموت المبكر، بحسب الطبيب إدوارد لاسكاوسكي.

وقد وجد تحليل للبيانات أن النشاط البدني المعتدل من 60 إلى 75 دقيقة في اليوم، يخفف من آثار الجلوس المطول، والتي لخصت إلى أن "إجمالي وقت الجلوس اليومي ترتبط بمخاطر أكبر للوفيات".

العوارض

وتنقسم عوارض الجلوس لمدة طويلة إلى فئتين منها المشاكل الوضعية ومشاكل القلب والهضم.

وتتعلق مشاكل الوضعية بتسبب الجلوس لفترات طويلة في تصلب العضلات والأوتار، مما يؤدي إلى متلازمة آلام الفخذ الرضفي وآلام أسفل الظهر.

أما بالنسبة للأمراض الأخرى، فالتفسير الأكثر منطقي هو أن الجلوس يضع الجسم في وضعية الاسترخاء، التي تبطئ عملية الهضم، وتضيق الدورة الدموية وتضعف القدرة على هضم مع الغلوكوز، مما يمكن أن يؤدي إلى خطر الإصابة بمرض السكري.

وتشبه أعراض الجلوس لفترة طويلة التدخين من ناحية ارتفاع ضغط الدم، وأمراض السكري.

الحلول في حركة أكثر

وبحسب منظمة "بتر هيلث" التابعة لوزارة الصحة الأسترالية فعلى الشخص دمج بعض الحركة في يومه للتخلص من العوارض المزمنة، ويمكن:

• التجول عندما تكون على الهاتف.
• الوقوف وقيام ببعض الكي أثناء برامجك التلفزيونية المفضلة.
• الاستماع إلى الكتب المسجلة أثناء المشي أو التنظيف أو العمل في الحديقة بدل القرائة جلوسا.
• الوقوف في وسائل النقل العام، أو انزل مبكرًا وقم بالسير إلى وجهتك.

وفي العمل يمكن:

• استخدام الدرج بدلاً من المصعد
• المشي للتحدث مع زملائك بدلا من مراسلتهم عبر البريد الإلكتروني.
• استراحة الغداء بعيدا عن مكتبك واستمتع بنزهة قصيرة في الخارج إذا استطعت.
• الوقوف أثناء قراءة رسائل البريد الإلكتروني أو التقارير.
• نقل سلة المهملات بعيدًا عن المكتب للنهوض لرمي أي شيء.

جلوس مفيد

عادة ما يؤثر الجلوس في نفس الوضع لفترة طويلة على بنية الظهر وتقويمه. وعلى الرغم من كل ذلك، ينصح المتخصصون في مجال الصحة بشكل متزايد بأن الجلوس على الأرض يساعد في الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري وبالتالي يساعد الناس على الجلوس بشكل أكثر استقامة وتحسين الوضع.

كما يمكن أن يساعد الجلوس على الأرض على تحسين القوة والمرونة ويمكن أن يساعدك على تجنب آلام أسفل الظهر.

إذاً ما هي أفضل طريقة للجلوس؟

في حين أن وضع الجلوس المريح قد يختلف من شخص إلى آخر، فإن سر الجلوس الجيد هو الحركة المنتظمة وتغيير الوضعية بشكل منتظم.

ويمكن أن تكون هذه التغييرات بسيطة مثل التحرك من جانب إلى آخر في الكرسي أو الوقوف والتمدد بين الحين والآخر.