الفكرة الشائعة بأنه يجب على الفرد المشي 10 آلاف خطوة يومياً كانت بدايتها في اليابان في ستينيات القرن الماضي. وكانت جزءا من حملة تسويقية لعداد خطى قبل الأولمبياد في طوكيو عام 1964. وذلك لأن شكل الحرف في اللغة اليابانية الذي يشير إلى رقم ١٠ آلاف يبدو وكأنه شخص يمشي، لذلك أطلق على الجهاز اسم Manpo-kei أو عداد ١٠ آلاف خطوة.

على مر السنين وجدت العديد من الدراسات فوائد مختلفة لأعداد مختلفة من الخطوات. فبعض الدراسات تنصح بـ٩ آلاف خطوة، لكنها لا تمتلك أساساً علمياً.

فرانسيسكو ب. أورتيغا، الباحث الرائد في الدراسة، يؤكد أنه لا يوجد عدد زائد من الخطوات يضر بالصحة. بدلا من ذلك، ينصح الباحثون بأن يكون التركيز على الوصول إلى ٧ - ٩ آلاف خطوة يومياً هو هدف صحي مناسب لمعظم الأفراد.

تجلب هذه الدراسة أخبارا مشجعة لأولئك الذين يمارسون مستويات منخفضة من النشاط البدني. إذ يمكن مع كل زيادة بناء على 500 خطوة إضافية في اليوم تحقيق فوائد صحية قابلة للقياس. وهذا يعني أن تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق وزيادة العدد التدريجي للخطوات يمكن أن يحسن بشكل كبير الصحة العامة.

ومن فوائد المشي المعروفة:

• زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية والرئتين (القلب والرئة).
• انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• تحسين إدارة حالات مثل ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)، وارتفاع نسبة الكوليسترول، وآلام المفاصل والعضلات أو تصلبها، والسكري.
• تقوية العظام وتحسين التواز.
• زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل.
• انخفاض الدهون في الجسم.

إلى جانب عدد الخطوات، تسلط الدراسة الضوء أيضاً على أهمية السرعة. المشي بخطوات سريعة يترافق مع تقليل خطر الوفاة، بغض النظر عن إجمالي عدد الخطوات. وبهذا يتأكد أن المشي السريع لا يسير بسرعة فقط بل يقدم فوائد صحية إضافية.

يساعد المشي السريع على بناء القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية الزائدة وجعل القلب أكثر صحة. والمشي السريع لمدة 10 دقائق يوميًا له الكثير من الفوائد الصحية ويتم احتسابه ضمن 150 دقيقة من التمارين الأسبوعية، على النحو الموصى به في إرشادات النشاط البدني للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 64 عامًا.

من المهم أن تكون أهداف الخطوات مناسبة للعمر. يمكن للأفراد الأصغر سنا أن يهدفوا إلى عدد أعلى من الخطوات مقارنة بأقرانهم الأكبر سنا. وهذا النهج الشخصي يضمن أن تكون الأهداف الصحية واقعية وقابلة للتحقيق لجميع الفئات العمرية.

via GIPHY

ما عدد خطوات المشي المناسبة لكل فئة عمرية؟

• من ٧ آلاف إلى ١٠ آلاف خطوة يوميا للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18-59 عاما

• ٦ آلاف إلى ٨ آلاف خطوة يوميا للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاما

• 7500 خطوة يوميا للنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 62 و101 عاما.