كيف تنظم نومك بعد شهر رمضان؟.. أفضل 9 نصائح

يتعرض نمط حياتنا للعديد من التغيرات خلال شهر رمضان المبارك، إذ لا يقتصر هذا التغيير على أوقات تناول الطعام فقط، وإنما يؤثر أيضًا على عادات النوم، إذ إن العديد من الناس يسهرون حتى الفجر ويعوضون عدد ساعات النوم في أثناء النهار، ولذلك يواجهون صعوبة في تعديل النوم بعد رمضان، ما يؤثر سلبا في حياتهم اليومية وأدائهم بالعمل، ولكن يمكنك اتباع بعض النصائح لتعرف كيف تنظم نومك بعد شهر رمضان وتعود إلى روتينك الطبيعي.

نصائح لتعديل النوم بعد رمضان

يرتبط نوم واستيقاظ الإنسان بساعته البيولوجية، ويمكن أن يؤدي تغير أوقات النوم خلال شهر رمضان إلى اختلال فيها، ما يؤثر في قدرته على النوم والاستيقاظ في الأوقات المناسبة بعد ذلك، ويسبب شعورا بالتعب والنعاس طوال النهار بالإضافة إلى صعوبة التفكير والتركيز.

فيما يلي نذكر أهم النصائح التي تساعدك في تنظيم نومك بعد شهر رمضان:

1- تحديد موعد ثابت للنوم

يمكنك وضع جدول زمني للنوم بعد انتهاء شهر رمضان، قبل النوم قم بالاستلقاء وحاول تهدئة ذهنك وتجنب التفكير في أي شيء، من المفيد تحديد وقت نوم واستيقاظ محدد كل يوم، لتعوّد جسمك على نمط نوم صحي، وقد تكون هذه أسهل طريقة لتعديل النوم بسرعة.

2- تجنب النوم بالنهار

يجب عليك تجنب أخذ قيلولة في أثناء النهار حتى لو شعرت بالتعب، لأن ذلك قد يجعل من الصعب عليك النوم في الليل، لذلك، عندما تشعر بالتعب خلال النهار، مارس بعض التمارين للتخلص من شعورك بالنعاس.

3- تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم

إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في شهر رمضان بعد الإفطار لحرق الدهون وتزويد جسمك بالطاقة، فعليك تحويل جلسات التمرين إلى النهار وتجنب التمارين قبل النوم لتجنب البقاء مستيقظا.

4- النوم على جانبك الأيسر

تأكد من النوم على جانبك الأيسر، لأنه الوضعية المفضلة لصحة الجسم، إذ تساعد على استخلاص العناصر الغذائية والتخلص من السموم بشكل أسرع من الوضعيات الأخرى، بالإضافة إلى ذلك، النوم على الجانب الأيسر يعزز صحة الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية، ويسهل ضخ الدم في عضلة القلب وخارجها.

5- استعادة النظام الغذائي

غالبًا ما يزيد وزن بعض الأشخاص خلال شهر رمضان، ما يؤدي إلى انخفاض في عملية الهضم، لذلك من الضروري إعادة عملية الهضم إلى وتيرتها الطبيعية.

تناول الطعام مرة واحدة في اليوم يمكن أن يؤثر سلبًا في عملية الهضم لديك، لذلك من الأفضل تقسيم وجباتك طوال اليوم، مثلاً يمكنك تناول وجبات أكثر ولكن بكميات أقل، فالتقسيم الصحيح للوجبات خلال اليوم هو السر الأساسي لتحسين عملية هضم الطعام.

6- تجنب تناول الطعام متأخرا

تتأثر ساعة النوم البيولوجية للجسم بمواعيد تناول الطعام أيضا، لذلك من المهم تحديد موعد تناول العشاء للمساهمة في تنظيم النوم بعد رمضان، وعليك أن تحرص على أن يكون العشاء قبل النوم بنحو ساعتين أو ثلاث ساعات، هذا يساعد الجسم على التكيف مع روتين محدد ويمنحه وقتا كافيا لهضم الطعام.

تناول الطعام قبل النوم مباشرة، خاصة في حال الوجبات الثقيلة، قد يؤثر على جودة النوم ويسبب عدم الراحة.

7- تجنب شرب الكافيين ليلاً

يُوصى بتجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد منتصف النهار من أجل الحصول على نوم جيد ليلا، واقتصار شربها على الصباح الباكر، إذ يستغرق الجسم نحو 5 ساعات للتخلص من نصف كمية الكافيين بعد تناولها.

8- تحسين بيئة النوم

أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على قدرة الشخص على النوم بصورة متواصلة وتعديله بعد رمضان هي بيئته، إذ تساهم تهيئة الغرفة بشكل يعزز الراحة والاسترخاء في تحسين جودة النوم وزيادة مدته.

9- تجنب الهاتف الذكي والشاشات الإلكترونية

قبل النوم، حاول تجنب استخدام الهاتف الذكي أو مشاهدة التلفزيون لمدة طويلة، إذ يمكن أن يؤثر ضوء الشاشة في نوعية النوم.

كم يستغرق تعديل النوم؟

يقول الخبراء، إن تعديل النوم بعد رمضان يستغرق في المتوسط من أسبوع إلى أسبوعين، وفي بعض الأحيان قد يستغرق شهرا كاملا، خاصةً إذا كانت هناك مشكلات مستمرة في النوم.

يجد العديد صعوبة في استعادة نمط النوم العادي بعد انتهاء شهر رمضان، وهذا أمر طبيعي، ومن خلال تنظيم مواعيد النوم بشكل تدريجي ستعرف كيف تنظم نومك بعد شهر رمضان، لكن قد يحتاج الأمر منك بعض الوقت والصبر.