دليل السعرات الحرارية في حلويات العيد

تعد حلويات العيد جزءا مهما من التقاليد الثقافية للمسلمين في جميع أنحاء العالم، وتعتبر عادة رمزية للسعادة والاحتفال بنهاية فترة الصيام في رمضان. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر تقديم الحلويات في العيد مظهرا من مظاهر الكرم والضيافة التي تعزز الروابط الاجتماعية بين الأفراد والعائلات والمجتمعات.

السعرات الحرارية في حلويات العيد

تختلف السعرات الحرارية في حلويات العيد، وفقا لمكوناتها وطريقة تحضيرها، ولكن بوجه عام، يمكن أن تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون المضافة. للتحكم في استهلاك السعرات الحرارية خلال فترة العيد، يجب على الأشخاص الانتباه إلى الكميات التي يتناولونها وممارسة الرياضة بانتظام.

أمثلة على حلويات العيد وسعراتها الحرارية

الكعك

يعتبر الكعك من الحلويات التقليدية التي تقدم في العيد، وهو عبارة عن عجينة تخبز بالفرن وتزين بالسكر.

تحتوي كعكة واحدة (نحو 70 غراما) على ما يقارب 171 سعرة حرارية.

المعمول

يعتبر المعمول من أكثر الحلويات شيوعا في العيد، وهو عبارة عن حلوى تقليدية تتكون من تمر محشو بالمكسرات والتوابل.

تحتوي قطعة واحدة من المعمول (نحو 30 غراما) على ما يقارب 90 سعرة حرارية.

البقلاوة

تعتبر البقلاوة من الحلويات الشهيرة في العديد من الثقافات الشرقية، وتتكون من طبقات من العجين المرقاة بالزبدة ومحشوة بالمكسرات.

تحتوي قطعة واحدة من البقلاوة (نحو 40 غراما) على نحو 180 سعرة حرارية.

بسكويت العيد

يحتوي البسكويت المعد بالزبدة على ما يقرب من 180 سعرة حرارية.

البيتي فور

عند تناول قطعة صغيرة من البيتي فور (نحو 30 غراما)، يحصل الجسم على ما يقرب من 83 سعرة حرارية.

الغريبة

يمكن تقدير السعرات الحرارية في الغريبة بنحو 200 سعرة حرارية لكل قطعة، ويمكن أن تتغيرهذه القيمة باختلاف نوع المادة الدهنية المستخدمة في تحضيرها، مثل الزبدة أو السمنة.

نصائح لتجنب زيادة الوزن في العيد

• يُنصح بتناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية، مثل تناول الخضراوات، والفواكه، والمكسرات، للمساهمة في السيطرة على الشهية.

• الاعتدال في تناول حلويات العيد، إذ يمكن استبدال الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية ببدائل صحية، ما يسهم في الحفاظ على صحة الجسم وتجنب زيادة الوزن.

• تجنب تناول المشروبات الغازية التي يعتقد أنها تساعد في هضم الكعك، بل إنها تحتوي على نسبة سعرات حرارية عالية.

• يعتاد بعض الأشخاص على تناول الأسماك المملحة في عيد الفطر، لذلك ينبغي تقليل الرنجة والفسيخ، نظرا لارتفاع محتواها من الصوديوم الذي يمكن أن يؤدي إلى احتباس السوائل بالجسم.

• يُشجع أيضًا على تناول الألياف الغذائية في عيد الفطر، إذ تساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترات أطول وتقليل الرغبة في تناول الحلويات بكميات كبيرة.