لماذا شرب الماء مهم لجسدك؟

توجد العديد من التوصيات المختلفة بشأن كمية الماء التي يجب تناولها بصورة يومية. ولكن بشكل عام يقدر معدل شرب الماء يوميا بين 2.5 و4 لترات.

وهناك بعض العناصر التي يجب أن تؤخذ في الاعتبار عند احتساب كمية الماء التي يحتاج إليها جسدك بصورة يومية، ومنها:

• النشاط البدني المبذول يوميا، فالشخص الرياضي يحتاج لكميات أكبر نظرا لفقده الكثير من الماء أثناء التمرين.

• يؤثر الطقس ودرجات الحرارة على كمية الماء التي يجب شربها أثناء اليوم.

• يعتبر الوزن من العوامل المهمة التي يجب أن تؤخذ في الاعتبار.

• تحتاج المرأة إلى كميات أكبر من الماء أثناء فترتي الحمل والرضاعة.

هناك العديد من الفوائد التي تعود بنتائج إيجابية على صحة الإنسان عندما يشرب كميات كافية من الماء بصورة يومية، ومن بينها:

• تنظيم عملية الهضم بشكل فعال، وتحسين حركة الأمعاء مما يقلل من الإصابة بالإمساك.

• المساعدة على زيادة معدلات الحرق بالجسم، عن طريق التخلص من السموم والبكتيريا، وتنظيف الجهاز الهضمي.

• الحفاظ على الكتلة العضلية، والتقليل من إصابات الأربطة والمفاصل، وعدم الوصول للجفاف بالنسبة لمن يمارسون التمارين الرياضية الشاقة.

• تنظيم درجة حرارة الجسم.

• المساعدة في إنقاص الوزن من خلال زيادة الشعور بالشبع.

في الرابع من يوليو 2023 توفيت الأميركية أشلي سامرز بسبب التسمم المائي. قال الشهود إنها شربت كمية كبيرة من الماء في خلال 20 دقيقه فقط، بسبب شعورها بعطش شديد أثناء رحلة لها بصحبة أسرتها.

تحدث المشكلة عندما يتم شرب الماء بشكل يزيد عن الحد، بحيث يصعب على الكليتين التخلص من الزائد منه، ويصبح مستوى الصوديوم في الدم قليلا للغاية، وهذا ما يسمي نقص صوديوم الدم.

ووفقا لدراسات أجرتها المكتبة الوطنية للطب في الولايات المتحدة، قد يؤدي نقص الصوديوم بالدم إلى:

• القيء والغثيان والضعف، والموت في بعض الحالات.

• نقص صوديوم الدم الحاد عند شرب نحو 20 لترا في يوم واحد.

في حال عدم شرب الماء بشكل كاف، فأنت تعرّض نفسك للعديد من المخاطر الصحية مثل:

• الجفاف وضعف النشاط البدني.

• التعب، والدوار.

• مشاكل في الجهاز الهضمي، وتغيرات في لون البول وتركيزه.

• ارتفاع درجة حرارة الجسم.

• انخفاض ضغط الدم.