التمرين على معدة فارغة.. هل يزيد حرق الدهون فعليا؟

تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين على معدة فارغة توفر فوائد محدودة، مثل زيادة حرق الدهون وتحسين السيطرة على سكر الدم، خاصة خلال التمارين التحملية.

ومع ذلك، يظل العجز الطاقي أساس خسارة الوزن، ويُنصح بالبدء تدريجيًا ومراقبة الجسم لتجنب الدوار أو انخفاض الطاقة أثناء التدريب، بحسب تقرير لصحيفة الغارديان، الإثنين.

يقول خافيير غونزاليس، أستاذ التغذية وعلم الأيض في جامعة باث للصحيفة "هناك جانب من الصحة في ذلك. عندما نمارس التمارين، نحرق دائمًا مزيجًا من الكربوهيدرات والدهون".

يشرح أستاذ التغذية "إذا صمت طوال الليل، فستحرق عادةً كمية أكبر قليلًا من الدهون وأقل من الكربوهيدرات مقارنةً بما لو تناولت وجبة الإفطار، خصوصًا إذا كانت غنية بالكربوهيدرات".

بالمقابل يؤكد أن هذا لا يعني أن التمارين على معدة فارغة أفضل لخسارة الوزن.

يقول غونزاليس إنه "يمكننا تخزين كمية صغيرة فقط من الكربوهيدرات على شكل جليكوجين في عضلاتنا وكبدنا. أي طاقة إضافية، من الكربوهيدرات أو الدهون أو البروتين، تتحول في النهاية إلى دهون في الجسم".

لذا، لخسارة الدهون، يجب أن تكون في عجز في الطاقة وهي حرق أكثر من التخزين. إذا لم يكن الأمر كذلك، فلا يهم إن كنت صائمًا أو متغذيًا، فجسمك سيوازن الأمور مع الوقت، بحسب غوزناليس.

ومع ذلك، لا يعني ذلك أن التمارين على معدة فارغة بلا جدوى.

تشير الأبحاث، بما في ذلك أبحاث غونزاليس، إلى أن التدريب في حالة صيام يمكن أن يحسّن قليلًا الصحة الأيضية، خاصةً كيفية تكيف العضلات مع التمارين وكيفية تعامل الجسم مع ارتفاعات سكر الدم، التي قد تؤدي إلى انخفاض الطاقة.

يقول غونزاليس "يبدو أن التدريب على معدة فارغة يشجع العضلات على نقل الجلوكوز من مجرى الدم. لذا يمكن أن يحسّن السيطرة على سكر الدم، خصوصًا بعد الوجبات".

وتظهر هذه التأثيرات بشكل أوضح مع التمارين التحملية مثل الركض أو ركوب الدراجات. فخلال التمارين عالية الكثافة، مثل فترات الركض السريع، يعتمد الجسم بشكل كبير على الكربوهيدرات سواء كنت صائمًا أم لا.

وبشكل عام، فوائد التدريب على معدة فارغة محدودة، بحسب أستاذ التغذية.

ويختتم غونزاليس "الأهم هو ممارسة التمرين ذاته. سواء فعلت ذلك صائمًا أو بعد تناول الطعام هو مجرد إضافة بسيطة".

ولمن يرغب بتجربة ذلك، ينصح بالبدء تدريجيًا من 15 إلى 20 دقيقة، وزيادة المدة تدريجيًا. "إذا شعرت بالدوار أو الدوخة، فهذا مؤشر لك على التوقف وتناول شيء من الطعام".