كيف نتعامل مع الأخبار الصادمة؟

ياسمين مدكور، المتخصصة في علاج الصدمات النفسية الجسدية، تحدثت لـ"بلينكس" عن الصدمة الجمعية، وقالت: "هي ترتبط بحدث يشترك فيه عدد من الأشخاص، وعلى الرغم من أن تأثيرها لا يختلف كثيرًا عن الصدمات الفردية، إلا أن ديناميكيات المجموعة تساهم بشكل كبير في تحديد القدرة النفسية للمتضررين".

تنتج عن الصدمة الجمعية مشاعر متضاربة مثل الشعور بالعار والذنب، الغضب، الحزن، واليأس. ولكن تكون فرصة النجاة والتعافي أكبر بفضل القيم والإيمان المشترك.

الأخبار المأساوية التي تتدفق على شاشاتنا بلا توقف قد تؤثر فينا أكثر مما نتصور، حتى لو كانت تلك الأحداث بعيدة عنا. فما هي الخطوات التي يمكن اتباعها لحماية الصحة النفسية والمحافظة عليها في وجه هذه التحديات؟

ياسمين مدكور تقول إنه يمكن اتباع 5 خطوات قبل متابعة الأخبار المأساوية، وذلك على النحو التالي:

1. متابعة الأخبار على مراحل:

تجنب المتابعة المستمرة للأخبار واختر مصادرك بعناية، ثم حدد أوقاتًا محددة لمتابعة الأخبار وحاول عدم التعرض المتكرر لمشاهد العنف.

2. الاستفادة من سبل الدعم المتعددة:

ليس عليك متابعة الأخبار طوال الوقت لتقديم الدعم. افتح حوارًا مع أصدقائك وأفراد عائلتك، قدم المساعدة المادية أو العاطفية، وكن قريبًا من المتضررين بما يحترم حدودك وحدودهم.

3. العناية الذاتية:

راقب ردود فعل جسدك ومشاعرك أثناء متابعة الأخبار؛ إذا شعرت بالإرهاق أو الإجهاد، فمن الأفضل أخذ قسط من الراحة مثلًا. ضع في اعتبارك أن الدعم المستمر يحتاج لراحة وتجديد الطاقة، والاهتمام بصحتك النفسية يمكنك متابعة الدعم بفعالية.

4. التعبير عن المشاعر:

عندما تشعر بالذنب أو العجز، قم بتقييم طاقتك الحقيقية واحترم حدودك الشخصية. تحدث عن مشاعرك وشاركها مع المقربين لك. هذا يمكن أن يساعد في التخفيف من الأثر النفسي للأخبار المزعجة.

5. تجنب المعارك الجانبية:

حافظ على طاقتك وركزها في الأماكن التي تستحق. لا تتورط في مناقشات فرعية قد تزيد من توترك.

وتقترح ياسمين هذه التمارين الجسدية للتهدئة والاستقرار النفسي، خاصةً في أشد لحظات الاضطراب، وتؤكد على أهمية العناية بالنفس، قائلة: "عندما نكون رحيمين مع أنفسنا، ستمكن من تقديم الدعم بشكل فعال".