دماغك مسؤوليتك.. عادات "سامة" تُتلف صحته

تتعدّد الوسائط لتعزيز صحة الدماغ ونشاطه، خاصة أنّ صحته تساهم في صحة الجسم ككلّ.

من الممارسات الصحية لـ "دماغ سليم":

• النوم الجيد: أثبتت دراسة لمجموعة من العلماء عن أهمية الحصول على نوم جيد لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات يومياً، وأخذ قيلولة قصيرة خلال النهار. ويكون حجم الدماغ أكبر لدى الأشخاص الذين يأخذون قيلولة، مقارنة مع من لا يمارس هذه العادة.
• تغذية الدماغ بمواد تعتبر وقوداً غذائياً صحياً منها الإكثار من الخضراوات الورقية الخضراء، والأسماك الغنية بحمض "أوميغا 3"، وتناول القليل من الكافيين والفواكه والحبوب والبروتين.
• تمارين التنفس: إذ تساهم في التقليل من التوتر الذي يؤثّر سلباً على صحة الدماغ.
• التحفيز الذهني: ويكون ذلك عن طريق القراءة، وبعض الألعاب كالكلمات المتقاطعة والشطرنج، وتعلّم مهارة جديدة أو لغة، وممارسة هواية ما.
• ممارسة الرياضة التي تحسّن تدفّق الدم إلى الدماغ وتعزيز المرونة العصبية والقدرات المعرفية.
• التواصل الاجتماعي والانخراط في أنشطة اجتماعية مع الأهل والأصدقاء، ما يساعد أيضاً في تحسين المزاج.

هل سمعت بالقول الشائع We are what we eat؟ تنطبق هذه المقولة على علاقة الغذاء ليس فقط بصحتك البدنية وإنما أيضاً بصحة دماغك.

من المهم أن تغذّي الدماغ بطريقة صحية. وينصح الأطباء عادة الاستماع إلى جسمك أولاً، وكيفية تفاعله مع المواد الغذائية التي تتناولها، وفي حال شعرت بالضيق فيمكنك استبدالها بمواد أخرى.

من أهم المواد الغذائية التي يُنصح بتناولها:

• الأطعمة الكاملة، من خلال اعتماد قاعدة 20:80 بمعنى 80% من الغذاء يجب أن يركز على الأطعمة الكاملة والغنية بالألياف، منها: الخضار والفواكه والمكسرات والبقوليات. و20% لما يريد الشخص تناوله.

• المأكولات البحرية الغنية بالأوميغا 3 والفيتامين B12 والحديد والزنك والبروتين، مثل السردين والمحار والسلمون. إذ يتكون حوالي 60% من الدماغ من الدهون، ويشكّل الأوميغا 3 ما يزيد على نصف هذه الدهون. ويستخدم الدماغ هذه المادة لبناء خلاياه والأعصاب، كما أنّ هذه الدهون مهمة من أجل التعلم والذاكرة.

• تناول المكسّرات.

• التوابل والأعشاب التي تحقّق توازناً بين ميكروبات المعدة، والحدّ من الالتهابات وتحسين الذاكرة.

• الشوكولا الداكنة التي تحوي 70% من محتوى الكاكاو وعلى مواد تعزز الدماغ، منها الكافيين ومضادات الأكسدة.

• شرب القهوة باعتدال، نتيجة احتوائها على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة، الضرورية لصحة الدماغ

تقود العديد من الممارسات اليومية إلى ضعف صحة الدماغ وقتل خلاياه. الأمر الذي يؤدّي إلى ظهور بعض الأمراض النفسية والجسدية، منها: الاضطرابات العقلية، وألزهايمر والسرطان.

ويشير الاختصاصيون إلى مجموعة من العادات التي تتسبّب بضرر الدماغ، ولكن "الخبر الجيد أنّ هذه العوامل من السهل تغييرها"، كما يقول رودولف تانزي، بروفسور علم الأعصاب في جامعة هارفرد الطبية ومدير وحدة أبحاث علم الوراثة والشيخوخة والمدير المشارك لمركز ماكانس لصحة الدماغ.

• الجلوس لفترات طويلة.

• عدم شرب كمية كافية من المياه ما يسبب الجفاف.

• عدم تناول الفطور الذي يعتبر الوجبة الرئيسية في اليوم.

• نقص في التواصل الاجتماعي.

• مشاكل في النوم.

• الإفراط في تناول الطعام الذي قد يؤدي إلى السمنة.

• التدخين والإفراط في شرب الكحول.

• التوتر والقلق.