أمراض التكنولوجيا.. 6 مشاكل صحية تطوّرت في عصر الـTech

يتسبّب الاستخدام الطويل لمختلف الأجهزة الرقمية من كمبيوتر وموبايل، بمشاكل في العين منها إجهاد العين الرقمي Digital) Eye Strain) بحسب جمعية البصريات الأميركية AOA.

تتفاقم هذه الحالة لدى الأشخاص الذين ينظرون إلى الشاشة لمدة أكثر من ساعتين يومياً بشكل مستمرّ. وخلال فترة كورونا ازداد استخدام الأجهزة الإلكترونية، وارتفع معدّله لدى الأطفال إلى 50 - 60٪ بسبب تحول الدراسة للأونلاين.

ويحدث إجهاد العين بسبب:

• انخفاض معدّل الوميض أو "الرَمش" الذي هو مهمّ لترطيب العينين.
• النظر إلى الشاشات الرقمية من مسافات قريبة.
• المعاناة من مشكلات في العين كعدم توازن عضلات العين أو الرؤية غير المصححة، التي تؤدي إلى المعاناة من متلازمة رؤية الكومبيوتر.
• وهج الشاشة.
• التعرّض للضوء الأزرق.
• دوران الهواء، مثل الهواء الصادر من جهاز تكييف الهواء أو من مروحة قريبة

ومن أهمّ الأعراض التي تشير إلى إجهاد العين: الشعور بانزعاج في العين، عدم وضوح الرؤية، جفاف العين، ألم في الرأس...

الاستخدام المفرط لأجهزة التكنولوجيا وإرسال الرسائل النصية والإيميل أدّى إلى ظهور مشاكل وآلام في الرقبة، وهو ما أطلق عليه معالج تقويم العظام والاختصاصي بالإصابات الناجمة عن التكنولوجيا د. دين فيشمان، اسم "الرقبة النصية" Text Neck. يؤثّر هذا "الوباء العالمي" على ملايين الأشخاص، من فئات عمرية مختلفة.

من أبرز أعراض هذه الحالة:

• التقلصات التي تظهر بسبب التوتر الذي تتعرض له عضلات الرقبة والرأس، قد تسبب الصداع والدوخة.
• الألم أو التهاب الجوانب المفصلية الموجودة في العمود الفقري.
• عدم القدرة على تحريك الرأس والكتفين

من الخطوات الوقائية لتجنّب آلام الرقبة:

• محاولة تقليص مدة استخدام الأجهزة كالموبايل والكومبيوتر.
• وضع وسادة خلف الظهر عند الجلوس أمام الكمبيوتر.
• رفع الهاتف المحمول إلى مستوى العين.
• الاستراحة كل نصف ساعة من استخدام هذه الأجهزة.
• ممارسة تمارين الرقبة.

هل تنبّهت يوماً أنك أثناء استخدام الهاتف المحمول والتصفّح، أنك قد تصاب بآلام في اصبع الإبهام أو كما يسمّى "مرض إصبع الزناد" (Texting Thumb). وجد استطلاع للرأي بأن 43% من مستخدمي الهواتف الذكية عانوا من آلام الإبهام والتشنج في الأصابع والمعصم والساعد.

وقد تتطوّر الحالة إلى متلازمة النفق الرسغي، الناجمة عن ضغط الأعصاب، أو التهاب الأوتار.

تبدأ الأعراض الأولى لهذه المشكلة، بالشعور بالألم والخفقان في الأصابع واليدين والذراعين والكتفين. كما قد تتطوّر الأعراض إلى احمرار خفيف في اليدين وفي منطقة الكوع، التنميل والوخز. ومن إجراءات الوقاية التي يمكن اتّخاذها:

• تقليص استخدام الهواتف المحمولة.
• إراحة اليدين والأصابع والذراعين خلال استخدام الهاتف أو الكومبيوتر.
• وضع المياه الباردة مكان الألم في حال الشعور به.
• محاولة استخدام أكثر من إصبع عند التصفح والمراسلة أو الاستعانة أحياناً بالقلم المخصص لهذه الأجهزة.
• استخدام الجبيرة عند الضرورة.

البريد الإلكتروني ليس "رفاهية" في العصر الرقمي الحالي، بل بات جزءاً لا يتجزأ من الحياة اليومية، خاصة وأنه دخل في برنامج تشغيل الهاتف الذكي من أجل استخدام تطبيقات معينة.

وفي عام ٢٠٢٢، وصل عدد مستخدمي البريد الإلكتروني عالمياً إلى ٤.٢٦ مليار شخص، ومن المتوقّع أن يرتفع إلى ٤.٧٣ مليار مستخدم سنة ٢٠٢٦.

بالتأكيد يسهّل الايميل العديد من الأعمال، لكن تلقّي إشعارات مستمرة وقراءة والرد على الرسائل، من شأنها أن تخلق نوعاً من الاكتئاب يُعرف بـ"قلق البريد الالكتروني" (Email Anxiety). وتعتبر المعالجة النفسية د. شارون لو أنّ هذا النوع من القلق يؤثر على الأداء اليومي في الحياة العملية والشخصية.

وغالباً ما ينتج هذا القلق من الضغط النفسي الذي يشعر به الشخص، حول كيف ومتى من المفترض الردّ على الإيميل، وردة فعل المتلقّي في بعض المواقف خاصة في حال تقديم مقترحات هامة أو حتى التقدّم بطلب وظيفة، فضلاً عن خوف البعض من استخدام اللغة المناسبة، وطريقة الكتابة بشكل "سليم" وعدم ارتكاب الأخطاء. وتصل الحالة بالبعض إلى الإدمان على تصفّح رسائلهم خارج نطاق العمل والتوتر لدى وصول أي إشعار جديد.

للتغلّب على هذا القلق، يمكن اتّباع الخطوات التالية:

• خذ وقتك في الرد على الايميل خاصة غير المرتبط بموضوع هام ويستدعي الرد المباشر.
• وضع حدود للفترة الزمنية التي ستطّلع على inbox.
• استخدام خاصية الايميل عند وقت معين بالرد الأوتوماتيكي أنك غير متاح وخارج الدوام أو في إجازة.
• عدم الرد على الرسائل السلبية بشكل فوري.
• طلب توضيح الايميل "المبهم" بالنسبة لك من أجل تجنب أي رد خاطئ.

تمّ إدراج "اضطراب ألعاب الفيديو"، ضمن قائمة التصنيف الإحصائي الدولي للأمراض والمشكلات المتعلقة بالصحة العقلية، لمنظمة الصحة العالمية. ومن المهمّ أن يكون اللاعب على دراية بالوقت الذي يقضيه في اللعب، لأنها تؤثر على إنتاجيته اليومية، وحياته النفسية والإجتماعية، لدرجة قد تصل إلى الإدمان عليها.

يتسبّب قضاء وقت طويل على الألعاب الإلكترونية بمشاكل صحية نفسية وجسدية، أهمها: قلة النوم، العزلة الاجتماعية، مشاكل جلدية في اليد نتيجة الاستخدام الطويل لوحدة التحكّم باللعبة، القلق، الاكتئاب، السكري، أمراض الروماتيزم، ضعف القدرة على التركيز، وحتى العنف خاصة الذين يدمنون الألعاب القتالية.

ظهر مصطلح FOMO لأول مرة عام ٢٠٠٤ وهو "الخوف من أن يفوتك أي شيء"، وسرعان ما لفت هذا المصطلح الانتباه إليه مع انتشار وسائل التواصل الاجتماعي وخوف البعض من أن يفوتهم أي شيء أو الشعور بعدم الانتماء إلى المجتمع والاستبعاد الاجتماعي.

ويتسبّب هذا الأمر بمشاكل جدية منها قلة النوم، انخفاض الإنتاجية، التوتر العاطفي، المقارنة مع الآخر ما قد يؤثر على الثقة بالنفس، القلق والتعب المزمن. للحدّ من هذا الهوس بمتابعة كل شيء:

• تحديد فترة معينة تبتعد فيها عن وسائل التواصل الاجتماعي (هناك بعض التطبيقات التي تساعدك على معرفة الوقت الذي تمضيه وكيف تحدد quiet mode).
• محاولة تقبّل عدم معرفة كل شيء وتحديد متابعة ما يهمّك.
• احذف التطبيقات التي لا تدخل ضمن اهتماماتك.
• وفي حالات معينة من الممكن التوجّه إلى المعالج النفسي.

"نعتذر.. ليس لدينا Wifi، تحدّثوا مع بعضكم البعض واستمتعوا بوجبة الطعام"، تخيّلوا لو أنّ هذه الجملة التي وضعها أحد مطاعم أوروبا منذ سنوات أمام مطعمه، نطبّقها اليوم لبعض الوقت بالانقطاع عن الانترنت أو وضع الهاتف جانباً.

إنه نوع من الديتوكس الرقمي، إلى جانب خطوات أخرى تساعد للحدّ من التعرّض لمخاطر صحية تسبّبها التكنولوجيا:

• إقفال تشغيل الإشعارات غير الضرورية بالنسبة لك.
• وضع الهاتف بعيداً عنك أثناء تناول الطعام وحتى أثناء الخروج مع الأصدقاء.
• عدم وضع أي جهاز إلكتروني في غرفة النوم.
• تحديد وقت استخدام الأجهزة الإلكترونية.
• استبدال استخدام التكنولوجيا في وقت الفراغ بالقيام بنشاطات أخرى: الرياضة، القراءة، الرسم أو القيام بأي هواية أخرى.