هل البطيخ يزيد الوزن؟

هل البطيخ يزيد الوزن أم يقلله؟ هذا السؤال يشكل موضوعا مثيرا للجدل في عالم التغذية والصحة، إذ يُعتبر البطيخ من الفواكه الشهية والمنعشة التي يستمتع بها الكثيرون خلال فصل الصيف.

يعتبر البعض أن البطيخ يمكن أن يساعد في فقدان الوزن بسبب محتواه العالي من الماء والألياف والسعرات الحرارية المنخفضة، في حين يشير آخرون إلى أنه قد يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب ارتفاع محتواه من السكريات الطبيعية.. لكن هل البطيخ يزيد الوزن أم لا؟

هل البطيخ يزيد الوزن أم يقلله؟

لا يوجد نوع محدد من الطعام يؤدي بمفرده إلى زيادة أو فقدان الوزن، وإنما يعتمد الأمر على كمية الطعام المتناولة، لذا من الضروري عدم تناول كميات زائدة من الطعام دون ممارسة النشاط البدني أو مراقبة السعرات الحرارية، فإذا تناولت كمية زائدة من الطعام دون استهلاك السعرات الحرارية الكافية، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن وتخزين الدهون في الجسم.

ومن الجدير بالذكر أن زيادة الوزن أو فقدانه يعتمد على توازن السعرات الحرارية، فإذا كانت السعرات الحرارية المتناولة مساوية للتي يستهلكها الجسم، فإن ذلك يؤدي إلى الحفاظ على وزن الجسم، وإذا كانت السعرات الحرارية المتناولة أكبر من المستهلكة فسيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن، في حين إذا كانت السعرات الحرارية المتناولة أقل من المستهلكة فسيؤدي ذلك إلى فقدان الوزن.

إلا أن البطيخ عادة ما يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، وهو غني بالفيتامينات والمعادن، ووفقًا لتلك المكونات، يُعتبر البطيخ غذاءً منخفض السعرات الحرارية، ما يعني أن استهلاكه بصورة مناسبة غالبًا لا يسهم في زيادة الوزن.

السعرات الحرارية في البطيخ

يحتوي البطيخ على سعرات حرارية منخفضة، ومع ذلك، يختلف محتوى السعرات الحرارية بناءً على كمية البطيخ التي يجري تناولها، على سبيل المثال:

- قطعة بوزن 286 غرامًا تقدم نحو 86 سعرة حرارية.

- إذا تم تناول قطعتين بوزن 572 غرامًا، فقد يصل عدد السعرات الحرارية إلى نحو 172 سعرًا حراريًا.

وهكذا، كلما زادت كمية البطيخ التي تُستهلك، زادت السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم منه.

فوائد البطيخ

البطيخ يُعتبر من الفواكه المنعشة والمفيدة للصحة، ويتميّز بعدة فوائد، منها:

1. ترطيب الجسم:

يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء، ما يساعد في ترطيب الجسم والوقاية من الجفاف والمساهمة في الحفاظ على التوازن الهيدروليكي.

2. منخفض السعرات الحرارية:

يحتوي البطيخ على قليل من السعرات الحرارية، ما يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يرغبون في خفض الوزن.

3. غني بالفيتامينات والمعادن:

يحتوي البطيخ على فيتامين ج وفيتامين أ، وكذلك معادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد، الضرورية لصحة الجسم بشكل عام.

4. مضاد للأكسدة:

يحتوي البطيخ على مضادات الأكسدة مثل الليكوبين، الذي يساعد في مكافحة الجذور الحرة والوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.

5. داعم لصحة الجهاز الهضمي:

يحتوي البطيخ على الألياف الغذائية التي تساعد في تحسين عملية الهضم والوقاية من الإمساك.

6. تحسين صحة الجلد:

بفضل محتواه العالي من فيتامين ج، يمكن أن يساعد البطيخ في تحسين صحة الجلد ومكافحة علامات الشيخوخة.

أضرار تناول البطيخ بكثرة

على الرغم من فوائد البطيخ الصحية، فإن تناوله بكثرة قد يسبب بعض المشكلات الصحية، منها:

1. ارتفاع مستوى السكر في الدم:

يحتوي البطيخ على نسبة عالية من السكريات الطبيعية، وبالتالي يمكن أن يؤدي تناوله بكثرة إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم، ويكون ذلك غير مفيد للأشخاص الذين يعانون من مشكلات في تنظيم مستوى السكر.

2. زيادة الوزن:

على الرغم من أن البطيخ منخفض السعرات الحرارية، فإن تناوله بكميات كبيرة قد يسبب زيادة الوزن، خاصة إذا كان ذلك يتم بالإضافة إلى استهلاك سعرات حرارية أخرى بكميات كبيرة.

3. التهيج المعوي:

يمكن أن يسبب تناول البطيخ بكميات كبيرة التهيج المعوي والإسهال، نتيجة لارتفاع محتواه من الألياف، خاصة إذا لم يكن جسمك معتادًا على كمية كبيرة من الألياف.

4. زيادة خطر الحصى الكلوية:

قد تزيد كميات كبيرة من البطيخ من خطر تكوّن الحصى الكلوية لدى بعض الأشخاص، نظرًا لاحتوائه على كميات عالية من الأوكسالات.

5. تفاعلات مع الأدوية:

ينبغي على الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية مثل البيتا بلوكرز أو المدرات البولية الحذر من تناول كميات كبيرة من البطيخ، إذ قد يتفاعل البطيخ مع تلك الأدوية ويسبب مشكلات صحية.

هل الفواكه تسبب زيادة الوزن؟

الفواكه عموما لا تسبب زيادة الوزن عند تناولها بصورة مناسبة ضمن نظام غذائي متوازن وصحي، لكن يمكن للأشخاص الذين يسعون لزيادة وزنهم اللجوء إلى مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة والمجففة، التي تتميز بارتفاع محتواها من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية، ومع ذلك يُفضّل تناول الفواكه بصفة معتدلة كإجراء وقائي لتجنب أي آثار جانبية قد تحدث نتيجة للإفراط في استهلاكها.

ويعتبر البطيخ إضافة مغذية ومنعشة لنظام الغذاء الصحي، ويمكن أن يكون جزءًا مهمًا من نمط حياة صحي ونظام غذائي متوازن.