تؤرقك النحافة؟ نصائح لزيادة الوزن

النحافة هي حالة جسمانية تتميز بانخفاض وزن الجسم عن المستوى الطبيعي بالنسبة للعمر والطول. تقاس النحافة عادة باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI)، حيث يعتبر الشخص نحيفا إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 هذه الحالة قد تكون ناتجة عن عدة عوامل منها الوراثية، الغذائية، والنفسية.

ويمكن تقسيمها إلى عوامل رئيسية تشمل:

• يكون لدى البعض ميل وراثي للنحافة، حيث يرثون خصائص الأيض السريع.
• تناول سعرات حرارية أقل من احتياجات الجسم يؤدي إلى فقدان الوزن وعدم القدرة على اكتسابه بسهولة.
• الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بكثافة دون تعويض السعرات الحرارية المحروقة.

وبعض الأمراض مثل اضطرابات الجهاز الهضمي، فرط نشاط الغدة الدرقية، والأمراض المزمنة يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن.

أما العوامل النفسية التي تؤثر على الشهية وتؤدى إلى فقدان الوزن:

• التوتر.
• القلق.
• الاكتئاب.

1. زيادة استهلاك السعرات الحرارية من خلال تناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية بما في ذلك البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون الصحية.
2. تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات بين الوجبات الرئيسية مثل المكسرات، الفواكه المجففة، والزبادي.
3. ممارسة التمارين الرياضية: التمارين المقاومة مثل رفع الأثقال تساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن.

أما في حال كانت النحافة نتيجة مشكلة صحية، من الضروري استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.

لزيادة الوزن بطريقة صحية، يجب تناول الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية. من بين هذه الأطعمة:

• المكسرات والبذور: مثل اللوز، الجوز، والفستق.
• الأفوكادو: مصدر غني بالدهون الصحية والسعرات الحرارية.
• اللحوم الحمراء: غنية بالبروتين والحديد.
• الألبان ومنتجاتها: مثل الحليب كامل الدسم، الزبادي، والجبن.

• الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الأرز البني، والكينوا.
• الفواكه المجففة: مثل التين، التمر، والزبيب.