"المشي العكسي".. رياضة قديمة بفوائد جديدة

المشي العكسي ببساطة هو المشي مع تحريك القدمين إلى الخلف بدلاً من الأمام. لتنفيذ هذه الرياضة بشكل صحيح، اتبع الخطوات التالية:

• البداية ببطء: ابدأ بالمشي ببطء لتجنب الإصابات والتعثر.
• الحفاظ على التوازن: استخدم ذراعيك للحفاظ على التوازن، وركز على التحرك بشكل متزن.
• الرؤية الخلفية: إذا كان ذلك ممكناً، استخدم مرايا صغيرة أو اطلب مساعدة صديق لمراقبة الطريق خلفك.
• السطح المستوي: ابدأ بالمشي على سطح مستوٍ وخالٍ من العوائق قبل التقدم إلى الأماكن الأكثر تعقيداً.

تحسين التوازن

يساعد المشي العكسي في تحسين التوازن وزيادة القدرة على التحكم في الجسم. وهذا يمكن أن يكون مفيداً بشكل خاص لكبار السن الذين يعانون من مشاكل في التوازن.

تقليل الإجهاد على المفاصل

يقلل من الإجهاد الواقع على المفاصل مقارنة بالمشي الأمامي، مما يجعله خياراً جيداً للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل أو الإصابات.

تقوية العضلات

يعزز من قوة عضلات الساقين والفخذين والجزء السفلي من الظهر. هذا يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابات الرياضية وتحسين الأداء الرياضي بشكل عام.

حرق السعرات الحرارية

يحرق المشي العكسي سعرات حرارية أكثر من المشي العادي، مما يساعد في عملية فقدان الوزن. وفقاً لدراسة من جامعة هارفارد، يمكن أن يحرق المشي العكسي سعرات حرارية أكثر بنسبة تصل إلى 30% مقارنة بالمشي الأمامي.

على الرغم من فوائدها العديدة، إلا أن المشي العكسي قد يحمل بعض الأضرار إذا لم يتم تنفيذه بشكل صحيح:

• خطر السقوط: قد يزداد خطر السقوط بسبب عدم القدرة على رؤية الطريق بوضوح. من المهم جداً التأكد من أن المنطقة التي تمارس فيها هذه الرياضة خالية من العوائق.
• الإجهاد الزائد: يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العضلات إذا لم يتم التدرج في زيادة مدة وشدة التمرين. من الأفضل البدء بجلسات قصيرة وزيادة المدة والشدة تدريجياً.
• آلام الظهر: قد يتسبب في آلام في الظهر إذا لم يتم الحفاظ على وضعية صحيحة أثناء المشي. من الضروري الحفاظ على استقامة الظهر وعدم الميل للأمام أو الخلف بشكل مفرط.