التمارين الصباحية.. كيف يمكن لـ10 دقائق تغيير حياتك؟

التمارين الصباحية السريعة، هي أنشطة بسيطة لا تتطلب من الفرد أكثر من 10 دقائق، منها تمرين البلانك، الضغط، والجري في المكان. هذه التمارين لا تحتاج إلى معدات خاصة ويمكنك ممارستها في المنزل أو حتى في غرفة نومك.

أمثلة للتمارين الصباحية وفوائدها للجسم:

• تمرين القرفصاء (Squats): يستهدف عضلات الفخذين والأرداف ويحسن من لياقتك بشكل عام.

• تمرين البلانك (Plank): يقوي عضلات البطن والظهر ويحسن من توازن الجسم.
• تمرين الضغط (Push-ups): يستهدف عضلات الصدر والذراعين ويحسن من قوتك بشكل عام.
• تمرين الجري في المكان (High Knees): يحسن من اللياقة القلبية ويقوي عضلات الساقين ويزيد من مستويات الطاقة في جسمك.
• تمرين الانحناء للأمام (Forward Bends): يحسن من مرونة العضلات الخلفية والظهر، ويزيد من تدفق الدم إلى الرأس.

التمارين الصباحية لها تأثيرات مذهلة على الجسم مثل:

• تحسين الطاقة والمزاج: تزيد من إفراز الإندورفين، مما يحسن المزاج ويزيد من مستويات الطاقة.
• زيادة الأيض: تساعد على تسريع الأيض طوال اليوم، مما يساهم في حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر.
• تحسين النوم: الحصول على نوم أعمق وأكثر استقراراً ليلاً.