فوائد وأضرار الـprotein powder

مسحوق البروتين هو خليط مصنع من النباتات أو من مصادر حيوانية وهو بروتين سريع الامتصاص والهضم.

ويساعد البروتين الرياضيين الراغبين في اكتساب كتلة عضلية أكبر، ويعمل كبديل لتعويض نقص البروتين في الجسم.

للبروتين عدة فوائد، منها:

• زيادة كتلة العضلات، عند استخدامه بجانب نظام تدريبي فعال.
• تحسين أداء الرياضيين خلال التدريبات الشاقة وفترة التعافي.
• مفيد للحفاظ على صحة العظام لدى الأفراد الذين يعانون من نقص في البروتين.

ولكن في العموم، يعتبر مكمل البروتين باودر آمنا لمعظم الأشخاص، وبالرغم من ذلك قد تحدث بعض الآثار الجانبية في بعض الحالات مثل:

• قد تتسبب بعض مكملات البروتين في مشاكل بالجهاز الهضمي مثل (الإمساك، والإسهال، والانتفاخ أو الغثيان).
• ولمن يعانون من الحساسية قد يؤدي إلى طفح جلدي، أو صعوبة التنفس.
• وقد يؤدي استخدامه لفترات طويلة إلى مشاكل في وظائف الكلى والكبد بسبب الضغط الشديد الذي يقع على هذه الأعضاء، خاصة في حالة وجود مشاكل بالأصل في هذه الأجهزة.
• وقد يؤدي الإفراط في استخدام البروتين باودر إلى زيادة الوزن.

هناك العديد من أنواع البروتين باودر وتختلف احتياجات الأشخاص لها على حسب أهدافهم.

ومن أشهر أنواع البروتين:

• الماس جاينر أو الـmass gainer، ويحتوي على كميّات كبيرة من النشويات والسكر، ويساعد أصحاب الأجسام النحيفة على اكتساب الوزن.

• الواي بروتين: يحتوي على كميات قليلة من النشويات والسكر ويعمل بشكل أساسي على زيادة الكتلة العضلية في الجسم من دون التركيز على زيادة الدهون. وينصح باستهلاكه من قبل الرياضيين والأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بشكل منتظم ولا يعانون من السمنة.

• الأيزو ليت: وينصح به لمن يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ومن هم على وشك المشاركة في التفاعلات الرياضية مثل بطولات كمال الأجسام، إذ لا يحتوي على أي نشويات أو مواد سكرية.

ولا يوجد وقت مثالي لتناول البروتين باودر، إلا أن توقيت تناوله قد يؤثر على مستويات الطاقة في جسمك وعلى أدائك الرياضي.