ما عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميا؟

السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة التي تتناولها في غذائك.

والسعرة الحرارية هي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة غرام واحد من الماء بدرجة مئوية واحدة في ضغط جوي منتظم.

ويوجد فرق بسيط بين الكالوري والـKcal.

والكيلو كالوري يساوي ألف كالوري ويرمز له بـ(Cal) مع كتابة حرف "سي" بحرف كبير، أو (kcal).

يحتاج الرجل إلى كميات أكبر من السعرات الحرارية مقارنة بالمرأة، وذلك نظرا لحجم الجسم وطبيعة تكوينه من حيث الحجم بالإضافة إلى حجم النشاط.

ولكن في بعض الأحيان تتغير القاعدة وتصبح المرأة في احتياج أكبر إلى السعرات من الرجل وذلك في حالة قيامها بأنشطة مكثفة والتي تحتاج لطاقة أكبر وكم سعرات أعلى للحفاظ على كتلة جسمها.

هناك العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على حجم احتياجك من الطاقة مثل الظروف الصحية والحمل.

وقد يحتاج الإنسان المصاب بأمراض معينة إلى سعرات حرارية أعلى بشكل يومي.

لخسارة الوزن

في هذه الحالة سوف تحتاج إلى تطبيق نظام عجز السعرات في نظامك الغذائي اليومي، وعجز السعرات هو أن تتناول كمية سعرات أقل مما تحتاج إليه في يومك العادي، ويقدر عجز السعرات اليومي في المتوسط بـ500 سعرة حرارية.

لزيادة الوزن

إذا أردت أن تزيد من وزنك، ستحتاج إلى زيادة حجم سعراتك في نظامك الغذائي اليومي ويفضل أن تكون من مصادر غذائية صحية مثل النشويات الصحية.

وأخيرا، معرفتك بكمية السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله بشكل يومي مهم جدا للحفاظ على وزن صحي والتأكد من أنك لا تستهلك كميات أكثر من اللازم من الطعام.

ولحساب السعرات الحرارية بشكل أدق، بإمكانك استعمال الحاسبة التي توفرها وزارة الصحة ووقاية المجتمع.