هاتفك هو العدو

أظهرت دراسة تجريبية حديثة أن تقليل وقت النظر إلى الشاشة بمقدار 30 دقيقة يوميًا من خلال مراقبة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يعزز من الرفاهية النفسية.

وشمل تقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي تأثيرا إيجابيا على الصحة النفسية، من تقليل مشاعر القلق والاكتئاب والوحدة، مقارنة بالأشخاص الذين لم يقللوا استهلاكهم.

ربما بإمكانك أن "تسمع كلام ماما" لمرة واحدة، فليس عليك أن تقطع وسائل التواصل الاجتماعي بالكامل لتشعر بالفوائد جميعها. 30 دقيقة يوميًا لمدة أسبوعين يمكنها أن تؤثر إيجابيًا بشكل كبير على الصحة النفسية.

هل سبق لك أن فتحت هاتفك للقيام بمهمة ما، ولكن تشتت انتباهك بسبب إشعار أو تطبيق أو أي التزام آخر متعلق بالهاتف، ثم نسيت نيتك الأصلية؟

سيتم تصنيف هذا الأمر الشائع على أنه فشل محتمل في الذاكرة، في سياق استخدام الهاتف الذكي. لكن دراسة حديثة أظهرت أن الاعتماد الزائد على الهاتف يؤدي إلى انخفاض نسب التذكر. وقامت الدراسة بالطلب من ٢٩٥ شخصا تتراوح أعمارهم بين ٢١ و٧١ عاما، المشاركة في استطلاع على الهاتف.

أوضحت الدراسة أن ارتفاع مستوى ضبط النفس لدى كبار السن وقلة اعتمادهم على الهواتف أدى لاحتمالات أكثر في تذكر المهام الأخرى. وبينما فشل الكثير، نجح حوالي ثلث المشاركين في مهمة على الهاتف الذكي.

وإذا كنت من الأشخاص الذين يستعملون الهاتف لتذكيرك بجميع أشغالك ومهامك، فهذا عامل آخر يزيد من فرص فشلك في تذكر مهامك اليومية، فالأشخاص الذين اعتمدوا بشكل أقل على التذكيرات الخارجية (مثل الإنذارات) أكثر عرضة للنجاح في الاستطلاع.

إذا كنت ترغب في البدء في تقليل وقت الشاشة ولكنك لا تعرف كيف، دعنا نخبرك.

خلق مناطق خالية من الهاتف

من بين أسهل الطرق لتقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل كبير، تحديد أماكن تكون خالية من الهواتف. يمكن أن تكون غرفتك، أو مكتبك، أو عندما تكون برفقة أشخاص آخرين، وما إلى ذلك. إذا كانت هناك أماكن يمكن أن تكون فيها على هاتفك بشكل أقل، فسيقلل ذلك تلقائيًا من وقت الشاشة.

عمل جدول زمني

تحديد الوقت الذي تقضيه على هاتفك يوميا. يمكنك أن تجعل الفترات التي تستخدم فيها وسائل التواصل الاجتماعي بين الظهيرة والخامسة مساءً، أو أي جدول آخر يناسبك. لجعل هذا أكثر فعالية، حاول تقليل الوقت الذي تمضيه على الهاتف في الأوقات التي تميل فيها إلى التصفح بشكل كبير، مثل قبل النوم، وأول ما تفعله في الصباح، وفي استراحتك الغداء، وما إلى ذلك.

حذف التطبيقات

إذا وجدت نفسك تنتقل من تطبيق إلى آخر، فقد يكون من الجيد حذف بعض تلك التطبيقات في البداية. ابدأ بحذف التطبيق الذي لا يجلب لك الكثير من السعادة والاتصال أو التطبيق الذي تستخدمه فقط لملء الوقت.

استخدام أدوات "وقت الشاشة" (Screentime)

استفد من الأدوات المتاحة لديك. العديد من الهواتف تحتوي على وظائف لتحديد وقت الشاشة حيث يمكنك تخصيص الوقت "المسموح به" على تطبيق معين يوميًا. بمجرد مرور 20 دقيقة على استخدامك لتطبيقك المفضل، سيكون عليك النقر "امنحني وقتًا إضافيًا" للوصول إلى التطبيق. على الرغم من أن هذا لن ينجح للجميع، إلا أنه يمكن أن يساعدك في أن تكون أكثر وعيًا باستهلاك وسائل التواصل الاجتماعي.