كيف تحمي نفسك من المطبات الهوائية؟

الاضطراب، الذي يشير إليه الطيارون أحيانا باسم "الهواء الخشن"، هو ببساطة الهواء الذي يتحرك بطريقة غير عادية أو غير متوقعة أو فوضوية. يمكن أن يحدث بسبب مجموعة متنوعة من الظواهر، من العواصف الرعدية إلى التغيرات في ضغط الهواء الذي يتحرك أعلى الجبال وحولها.

أما اضطراب الهواء المقصّي أو الصافي، الذي مرت به رحلة الخطوط الجوية السنغافورية، فهو "اضطراب شديد مفاجئ يحدث في مناطق خالية من السحب ويسبب اصطداما عنيفا بالطائرات"، بحسب إدارة الطيران الفيدرالية.

وهي "مزعجة بشكل خاص لأنه غالبا ما يتم الدخول فيها بشكل غير متوقع وفي كثير من الأحيان دون أدلة مرئية لتحذير الطيارين من الخطر".

ويوجد اضطراب الهواء الصافي عادة بالقرب من التيارات النفاثة ويرتبط بقص الرياح، وهي تغيرات مفاجئة في سرعة الرياح أو اتجاهها.

يشرح توماس جين، الأستاذ في قسم الطيران بجامعة إمبري ريدل للطيران في فلوريدا "أن خبراء الأرصاد الجوية لديهم أدوات ممتازة للتنبؤ بالاضطرابات، إلا أنهم ليسوا مثاليين".

بحسب الدكتور بول ويليامز، أستاذ علوم الغلاف الجوي في جامعة ريدينغ، الوفيات المرتبطة بالاضطرابات الجوية على الرحلات الجوية التجارية "نادرة جدا".

وعلى حد علمه، لم تكن هناك حالة وفاة بسبب المطبات الهوائية على متن رحلة تجارية منذ العام 2009.

قبل أن تبدأ بالذعر، تذكر أن من يقود الطائرة مختص، ولديه، أو لديها، الخبرة الكافية للتعامل مع هذه المواقف الصعبة. وقبل كل رحلة، يدرس الطيارون توقعات مسار الرحلة، وإذا أمكن، فإنهم يغيّرون مسارهم لتجنب المناطق التي تعاني من اضطرابات شديدة.

ولكن في حال وجدت نفسك وسط معمعة الاضطرابات، هذا ما ينصح به الخبراء لتتجنب الـPanic Attacks:

تنفّس

التحكم في التنفس يعد طريقة رائعة للتهدئة. وتوصي كريستين سكوت هدسون، المعالجة النفسية المرخصة، بتمرين تنفس يحفز العصب المبهم.

العصب المبهم هو منشط للجهاز العصبي السمبتاوي أو PNS للاختصار. وهو الجهاز المسؤول عن الحفاظ على سلامتك وحياتك، مثل التحكم في معدل ضربات القلب، ومساعدتك على هضم الطعام.

• لذلك يمكنك أخذ أنفاس عميقة وطويلة. اسمح للحجاب الحاجز بتوسيع بطنك أثناء التنفس.

• اجعل مدة زفيرك ضعف مدة شهيقك لمساعدتك على الاسترخاء. تنفس من خلال أنفك وازفر من خلال فمك. أنفاسك العميقة والطويلة تحفز الـPNS لإطلاق الأسيتيل كولين، وهو ناقل عصبي يعزز مشاعر السلامة.

تنفس.. ولكن بإيقاع

يمكن أن يكون للتنفس الإيقاعي تأثير مهدئ على الجسم، حيث يبدأ الشخص عادة في الشعور بالهدوء خلال 30 ثانية من بدء التمرين.

بإمكانك اعتماد طريقة 3-3-3:

1. تستنشق من خلال الأنف ببطء لمدة 3 ثواني.

2. احبس أنفاسك مع العد حتى 3.

3. أخرج الزفير من فمك مع العد حتى 3 وانتظر حتى العد حتى 3، ثم كرر ذلك.

قم بإجراء محادثة مع جارك

يمكن أن تساعد الدردشة مع جارك في الطائرة في صرف انتباهكما عن الاضطرابات.

• إذا كان زميلك في المقعد غريبا عنك، قدّم نفسك بصوت هادئ. تحدثا عن وجهة سفركما، أو جرب أن تسألهم عن خططهم أثناء السفرة.

• لكن إذا وجدت أنهم غير مستعدين للتحدث، أخبرهم عن نفسك وعن خططك. فهذا يسمح لهم بالتركيز على صوتك والانتباه إلى شيء آخر غير الاضطرابات.

لم تركب الطائرة ولكنك قلق منذ الآن، اختر مقعدك بحكمة.

أفضل المقاعد للمطبات الجوية هي في مقدمة الطائرة أو عند جناحيها. يكون تأثير الاضطراب أقل في مقدمة الطائرة لأنه يقع خارج مركز ثقل الطائرة. وبدلا من ذلك، يكون الاضطراب أيضا أقل وضوحا بالقرب من أجنحة الطائرة لأن الأجنحة تسمح للطائرة بالبقاء متوازنة.

لذلك، تجنب الجلوس في الجزء الخلفي من الطائرة.

وأحضر معك أشياء مريحة مثل وسادة الرقبة أو البطانية أو كتابك المفضل لمساعدتك على الشعور بمزيد من الأمان.

وإذا كنت حقا قلقا بشأن الطيران، فاطلب المشورة من طبيبك، قد يصف لك أدوية مضادة للقلق ومضادة للغثيان لتساعدك على التغلب على الخوف من الاضطراب.