أنواع الفواكه التي تزيد الوزن

الأشخاص الذين يعانون من نقص في الوزن يسعون إلى زيادة وزنهم من خلال تناول الغذاء الصحي.

ومن بين الخيارات الغذائية الصحية المتاحة، تعد مجموعة الفواكه خيارا مهما، حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن، فما هي الفواكه التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن؟

تتميز المانجو بكونها مصدرا ممتازا للسعرات الحرارية، حيث يأتي معظمها من الكربوهيدرات، فمثلا.. يحتوي كوب واحد من قطع المانجو (نحو 165 غراما)، على نحو 99 سعرة حرارية.

لا تقتصر فوائد المانجو على السعرات الحرارية فحسب، بل تتضمن أيضا مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الضرورية، بما في ذلك الألياف، وفيتامينات سي وبي، وحمض الفوليك.

يُعَدّ الموز مصدرا ممتازا للكربوهيدرات والسعرات الحرارية، حيث تحتوي حبة موز متوسطة الحجم (تزن 118 غراما)، على 105 سعرات حرارية، مما يجعله اختيارا مناسبا للأشخاص الذين يسعون لزيادة وزنهم.. بالإضافة إلى ذلك، يُعزّز ارتفاع محتوى الموز بالبوتاسيوم تحسين الدورة الدموية والحفاظ على صحتها، بينما يُسهم ارتفاع محتواه بالماء في الحفاظ على ترطيب الجسم.

ومن الجدير بالذكر أن الموز الأخضر يتميز بنسبة عالية من النشا المقاوم، وهو نوع من الكربوهيدرات يمر عبر الجهاز الهضمي دون هضم، مما يسهم في تحسين صحة الأمعاء ويُعتبر عاملا مهما في تعزيزها.

الجريب فروت ينتمي إلى فئة الفواكه الحمضية الغنية بفيتامين C، ويُعتبر مفيدا في زيادة الوزن بالإضافة إلى فوائده الصحية الأخرى، بالإضافة إلى دوره في تحسين مستويات الكوليسترول الضار LDL.. تحتوي نصف ثمرة الجريب فروت التي تزن نحو 123 غراما على 52 سعرة حرارية.

لا يقتصر الأمر على ذلك، بل يحتوي الجريب فروت أيضا على مستويات جيدة من فيتامين A والألياف، مما يجعله خيارًا متميزًا لتعزيز الصحة والوزن بشكل عام.

الأفوكادو يُعتبر مصدرا معروفا بنسبته العالية من السعرات الحرارية والدهون الصحية غير المشبعة، مما يجعله اختيارا ممتازا للأشخاص الذين يسعون لزيادة وزنهم، فمثلا، تحتوي نصف حبة أفوكادو متوسطة الحجم (تزن نحو 100 غرام) على نحو 161 سعرة حرارية.

بالإضافة إلى السعرات الحرارية، يحتوي الأفوكادو أيضا على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية، بما في ذلك، حمض الفوليك، المغانيسيوم، البوتاسيوم، والفيتامينات مثل فيتامين سي وبي.

التوت الأزرق يُعَدّ من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية التي قد تُسهم في زيادة الوزن، بالإضافة إلى فوائده الصحية المتعددة، فهو يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة المفيدة لصحة القلب، والدماغ، وجهاز المناعة، والعينين، والدم، وأجهزة الجسم الأخرى، كما يحتوي كوب واحد من التوت الأزرق، الذي يُعادل نحو 148 غراما، على 84 سعرة حرارية.

تناول العنب يمكن أن يُسهم في زيادة الوزن، حيث يحتوي كوب واحد منه، والذي يعادل نحو 92 غراما، على نحو 62 سعرة حرارية، بالإضافة إلى ذلك يحتوي العنب على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة، بما في ذلك فيتامين A، وفيتامين C، وفيتامين K، بالإضافة إلى وجود مضادات الأكسدة مثل البوليفينول.