هل أنت لائق بدنيا؟.. 11 طريقة سهلة لاختبار قوتك

1. اختبار الحركة الكاملة للجسم: تمرين القرفصاء المعدل

• قف مع إبقاء قدميك بعرض الكتفين.
• الانحناء ولمس أصابع قدميك مع إبقاء ساقيك مستقيمتين.
• اخفض الوركين قدر الإمكان، وضع ركبتيك خارج مرفقيك مع إبقاء صدرك مرفوعا وقدميك مسطحتين.
• ارفع ذراعيك فوق رأسك واحدة تلو الأخرى، ثم قف بشكل مستقيم.

• جرّب تمرين التمدد لتحسين مرونة الوركين.
• مد ساقا للخلف وقم بثيّ الأخرى تحت جسمك، ثم انحنِ للأمام لدعم الوزن بيديك، وهو ما يساعد على مرونة الوركين.
• أو مد ذراعا وساقا بشكل متعاكس أثناء الوقوف على يديك وركبتيك، وهو ما يساعد في تقوية العضلات.

2. اختبار مرونة الجزء العلوي من الجسم: تمرين "حك الظهر"

• ضع يدا فوق كتفك والأخرى أسفل ظهرك.
• حاول تشبيك أصابعك.

• قم بتمرين "شد الباب": افتح ذراعيك على حافة الباب، وادفع جسمك للأمام لتمديد الكتفين والصدر.
• استخدم شريط مقاومة للتمارين لتعزيز القوة.

3. اختبار قوة الجزء العلوي من الجسم: تمرين الضغط على الحائط

• قف على مسافة ذراع من الحائط وضع يديك عند ارتفاع الكتفين.
• قم بالانحناء ببطء حتى يصبح أنفك قريبا من الحائط، وحافظ على جسمك مستقيما.

4. اختبار التوازن: تمرين "Cross Crunches" واقفا

• قف على ساق واحدة وارفع الأخرى قليلا.
• مد ذراعك المقابل للأعلى ثم قم بثني ركبتك وذراعك حتى يلتقيا فوق وركك.

5. اختبار استقرار العمود الفقري: لمس أصابع القدم

• تمرين كوبرا الصغير: يعزز مرونة العمود الفقري برفع الصدر قليلا أثناء الاستلقاء على البطن.
• تمرين لمسة الرجل الواحدة: يحسن التوازن عن طريق لمس أصابع القدم أثناء الوقوف على ساق واحدة.

6. اختبار قوة عضلات البطن والظهر: تمرين "بلانك"

• ضع ساعديك على الأرض، وحافظ على جسمك مستقيمًا من الرأس إلى الكعب.
• حاول الثبات لأطول فترة ممكنة.

7. اختبار مرونة الجزء السفلي من الجسم: تمرين الجلوس والوقوف

8. اختبار قوة الجزء السفلي: تمرين "Squat"

9. اختبار قوة القدم: رفع إصبع القدم الكبير

10. اختبار قوة الساق: رفع الكعب

11. اختبار اللياقة القلبية