الصيام المتقطع.. تجنب هذه الأخطاء

الصيام المتقطع هو طريقة لتنظيم تناول الطعام تتضمن فترات من الامتناع عن تناول الطعام (الصيام) تليها فترات يمكن فيها تناول الطعام بشكل طبيعي هناك عدة أنواع من الصيام المتقطع، منها:

• طريقة 16/8: تتضمن الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات.
• طريقة 5/2: تتضمن تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام في الأسبوع وصيام يومين مع تناول 500-600 سعرة حرارية فقط في اليوم.
• الصيام يوم واحد: يتضمن صيام يوم كامل مرة أو مرتين في الأسبوع.

قبل ممارسة الصيام المتقطع، عليك أن تختار نوع الصيام الذي يناسب نمط حياتك وجدولك اليومي. ثم ابدأ بفترات صيام قصيرة وزد من طولها تدريجياً لتتعود على الصيام.

وخلال فترة تناول الطعام، عليك تناول وجبات غنية بالبروتينات والألياف والدهون الصحية. وشرب الماء الكثير ضروري للغاية أثناء فترات الصيام للحفاظ على الترطيب ضروري. وإذا شعرت بالتعب أو الدوخة، قد تحتاج لتعديل نمط الصيام أو استشارة طبيب.

الصيام المتقطع يقدم العديد من الفوائد الصحية منها:

• فقدان الوزن: يساعد على تقليل استهلاك السعرات الحرارية وزيادة حرق الدهون.
• تحسين حساسية الأنسولين: يساعد في خفض مستويات السكر في الدم.
• تحسين صحة القلب: يقلل من عوامل الخطر مثل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
• تحفيز عمليات الإصلاح الخلوي: يزيد من عملية التخلص من الخلايا التالفة وإصلاحها.
• زيادة العمر الافتراضي: تشير بعض الدراسات إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يساهم في إطالة العمر.

رغم الفوائد، يمكن أن يكون للصيام المتقطع بعض الأضرار المحتملة مثل:

• الشعور بالجوع الشديد: يمكن أن يؤدي الجوع المستمر إلى تناول الطعام بشراهة خلال فترات الإفطار.
• انخفاض مستوى الطاقة: قد يشعر البعض بالضعف أو الإرهاق، خاصة في بداية اتباع النظام.

• التأثير على الأداء الرياضي: يمكن أن يقلل من الأداء في التمارين الرياضية، خاصة في الفترات الأولى من الصيام.
• الآثار النفسية: يمكن أن يؤدي إلى التوتر والقلق حول تناول الطعام.

لتحقيق أفضل النتائج يجب تجنب الأخطاء الشائعة التالية:

• تناول الطعام غير الصحي: استهلاك وجبات غير متوازنة وعالية بالسعرات الحرارية خلال فترات الإفطار يمكن أن يلغي فوائد الصيام.
• الصيام لفترات طويلة: يمكن أن يؤدي الصيام المفرط إلى مشاكل صحية مثل نقص التغذية.
• عدم شرب الماء الكافي: يمكن أن يؤدي إلى الجفاف والصداع.
• عدم الاستمرار: الانقطاع عن الصيام بشكل متكرر يمكن أن يقلل من الفوائد المحتملة.
• تجاهل الإشارات الجسدية: عدم الاستماع للجسم قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.

ويمكن أن يكون الصيام المتقطع وسيلة فعالة لتحسين الصحة وفقدان الوزن إذا تم اتباعه بشكل صحيح.

ومن الضروري اختيار الطريقة التي تناسبك، الاستمرار بشرب الماء وتناول وجبات متوازنة. وإذا كنت تفكر في البدء بهذا النظام، قد يكون من المفيد استشارة طبيب أو خبير تغذية لضمان تحقيق أفضل النتائج بطريقة آمنة وصحية.