6 أكلات غنية بالبروتين لن "تكسر ميزانيتك"

من أكبر المشكلات التي يواجهها الـgym bros في حياتهم هي الميزانية الضخمة التي ينفقونها على المكملات الغذائية واللحوم الغالية لبناء كتلة عضلية.

ومع ارتفاع أسعار الأطعمة الغنية بالبروتين، قد يشعر البعض بالاحباط وكأن العالم لا يريده أن يصبح كالمصارع الأميركي الشهير جون سينا.

لا تيأس.. هناك خيارات بأسعار معقولة تقدم لك قيمة غذائية عالية.

الفول

الأهمية الغذائية لكوب واحد من الفول (200 غرام) يحتوي على 15 غراما من البروتين، بالإضافة إلى الألياف الغذائية والحديد.

البروتين في الفول ليس فقط لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة، بل يساعد أيضا الألياف على تحسين الهضم، بينما ينقل الحديد الأكسجين إلى العضلات لتحسين أدائها.

العدس

كوب واحد من العدس المطبوخ يحتوي على 18 غراما من البروتين، إلى جانب الألياف والفيتامينات والمعادن.

ويساعد العدس في الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعد في التحكم بالوزن، بالإضافة إلى مساهمته في بناء العضلات. وتؤكد دراسة نشرتها مجلة Very well health أن تناول الفول والعدس يساعد في تحسين صحة القلب وبناء العضلات.

البيض

البيض هو مصدر للبروتين الكامل، حيث تحتوي البيضة الواحدة على 6 غرامات من البروتين مع جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

يُعزز البروتين في البيض بناء العضلات وزيادة القوة، بالإضافة إلى أن فيتامينات B في البيض تدعم مستويات الطاقة.

ويؤكد بحث من جامعة هارفرد أن البيض هو أحد أفضل مصادر البروتين لبناء العضلات.

الحمص

كوب واحد من الحمص المطبوخ يحتوي على 14.5 غراما من البروتين. والحمص ليس فقط لبناء العضلات، بل هو أيضا لتحسين الهضم بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف.

السردين والتونة

تحتوي علبة السردين على حوالي 25 غراما من البروتين، إلى جانب أحماض أوميغا-3 الدهنية والكالسيوم وفيتامين D. بينما تحتوي التونة المعلبة على 25 غراما من البروتين، بالإضافة إلى فيتامينات B وأحماض أوميغا-3.

ويساعد البروتين في السردين في بناء العضلات، وأوميغا-3 يدعم صحة القلب ويقلل من الالتهابات، مما يعزز التعافي العضلي.

الألبان

كوب من اللبن الزبادي يحتوي على 10 غرامات من البروتين، ويعتبر مصدراً غنياً بالكالسيوم والبروبيوتيك. والبروتين في الألبان يساعد في بناء العضلات، بينما يدعم الكالسيوم صحة العظام.