10 أسباب تعوق نومك.. ما هو دور السوشيال ميديا؟

تختلف ساعات النوم المطلوبة للشخص، ولكنها عادة تتراوح بين ٦ و١٠ ساعات يومياً. وقد يختلف توقيت النوم بين الليل والنهار، تبعاً لطبيعة عمل الأشخاص، وهو ما قد يتسبّب باضطراب النوم.

تساهم اضطرابات النوم في فقدان الشخص لقدرته عليه، أو التسبّب بمضاعفات في أثناء الخلود فيه. تندرج هذه الاضطرابات تحت ٣ مجموعات:

• اضطرابات النوم داخلية المنشأ: هي الحالات المرتبطة بآليات النوم الداخلية، أهمها: الأرق النفسي الفيزيولوجي، والنوم السباتي، وعدم القدرة على التحكّم بدورة النوم وساعاته، وتوقف التنفس في أثناء النوم وفرطه.

• اضطرابات النوم خارجية المنشأ: ناتجة عن ظروف خارج الجسم، منها البيئة وتغيرات في العادات اليومية والتغذية.

• اضطرابات النوم الناتجة عن مشكلات في الساعة البيولوجية: من التأثيرات تغيّر التوقيت في بعض الدول بين الصيف والشتاء، والسفر، والاستيقاظ في أوقات غير منتظمة نتيجة تغير في دوام العمل.

من أجل نوم جيد، والشعور بأنك أمضيت نوما خاليا من أي اضطراب، من المهمّ التعرّف إلى الأسباب التي أدّت إلى حدوث مشكلات في النوم. نذكر من أهمها:

• اضطراب في نمط الدخول إلى النوم وساعة الاستيقاظ.

• فرط نشاط الغدة الدرقية.

• الإفراط في تناول الكحول.

• تصفّح وسائل التواصل الاجتماعي، وإرسال الإيميل، ومشاهدة التلفزيون تجعلنا يقظين نتيجة الضوء المنبعث من الشاشة، إذ يمنع إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن شعورك بالنعاس.

• التقدّم في السن.

• تناول بعض الأدوية.

• اختلاف في التوقيت.

• كثرة التفكير.

• تناول بعض المواد الغذائية أو المنشطات.

• النوم الزائد في النهار أو القيلولة.

• القلق والاكتئاب.

أما من العلامات التي تدلّك على وجود اضطراب في النوم، فنذكر:

• فرط النعاس في أثناء النهار.

• عدم انتظام التنفس في أثناء النوم.

• زيادة الحركة في أثناء النوم.

• عدم انتظام في ساعات النوم والاستيقاظ.

• الرغبة في القيلولة.

• الشعور بالتعب المتكرر.

• زيادة الشهية والوزن.

بعد التشخيص الطبي للإصابة باضطراب النوم، وتحديد السبب أو الأسباب، يضع الطبيب خطة العلاج ونوعه. ويعد العلاج النفسي والدوائي من أهم أساليب علاج اضطرابات النوم. وتستخدم كل طريقة على حِدة، ومن الممكن اللجوء إلى الطريقتين معاً في بعض الحالات.

تقدّم Tracey Marks الاختصاصية في علم النفس ومؤلفة كتاب Master Your Sleep، بعض النصائح غير الطبية من أجل نوم جيد. ومن خطوات العدّ العكسي للذهاب إلى السرير، والنوم في غضون ١٥ - ٣٠ دقيقة:

• قبل النوم بـ٦ ساعات، التوقف عن تناول الكافيين أو التدخين.

• قبل النوم بـ٤ ساعات، عدم شرب الكحول.

• قبل النوم بساعتين، عدم القيام بأي نشاط رياضي.

• قبل النوم بساعة، عدم تناول السوائل وعدم العمل، ويمكن ارتداء ثياب النوم وأخذ حمام دافئ.

• قبل النوم بـ٣٠ دقيقة، القراءة، والاستماع إلى الموسيقى، وممارسة التأمل وتمارين التنفّس.

• الحفاظ على حرارة معتدلة في الغرفة، وإطفاء التلفاز.

يساهم النوم الجيد في الليل بالتمتّع بصحة جسدية ونفسية سليمة. وتظهر الأبحاث أن قلّة النوم تؤثّر سلباً على الهرمونات والأداء الوظيفي ووظائف الدماغ، خاصة أنّ النوم يساعد على إصلاح التلف الذي يتعرّض له الدماغ في وقت اليقظة.

من أهمّ المخاطر التي قد تصيب الإنسان نتيجة قلة النوم:

• زيادة الوزن.

• زيادة خطر الإصابة بالأمراض (ارتفاع ضغط الدم، وزيادة معدّل ضربات القلب).

• ضعف الاتزان والذاكرة والتقييم.

• الاكتئاب.. من بين الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، 75% لديهم مشاكل في النوم.

• الشعور بالقلق.

• القلق.