أفضل وجبات قبل وبعد "الجيم"

إذا كنت تريد الشعور بالقوة قبل التمرين، أو الذهاب إلى الجيم، يمكنك الاختيار من بين هذه الأنواع:

• الموز: يعتبر خياراً ممتازاً كونه غني بالكربوهيدرات سهلة الهضم والبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على وظيفة العضلات والأعصاب. تظهر دراسات أن تناول الموز قبل التمرين يمكن أن يعزز الأداء الرياضي بنسبة تصل إلى 10%.
• الشوفان: يحتوي الشوفان على كربوهيدرات معقدة، مما يعني أنه يطلق الطاقة ببطء ويحافظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.

• الزبادي مع الفاكهة: يحتوي الزبادي على البروتينات والسكريات الطبيعية من الفاكهة، مما يوفر توازنًا جيدًا بين الكربوهيدرات والبروتينات، ويعد تناول وجبة خفيفة مثل الزبادي قبل التمرين يمكن أن يحسن الأداء ويقلل من التعب العضلي.

لبناء العضلات، عليك بالتمارين، وبعد التمرين، تبدأ عملية الاستشفاء العضلي، وهي تعافي العضلات من التوتر والجهد الناتج عن القيام بمجهود بدني مرتفع. ولتسهيل العملية، يحتاج الشخص إلى تغذية سليمة لدعمها.. وإليك أفضل الأطعمة لما بعد التمرين:

• الدجاج مع الأرز البني والخضروات: البروتين من الدجاج يساعد في إعادة بناء العضلات، بينما الكربوهيدرات من الأرز البني تعيد تزويد مخازن الجليكوجين.
• سموثي البروتين: يمكن أن يكون السموثي خيارا سريعا ولذيذا. ويمكنك خلط الحليب مع الفواكه والبروتين للحصول على جرعة متوازنة من البروتينات والكربوهيدرات.
• البيض مع الأفوكادو: البيض غني بالبروتينات والأحماض الأمينية الأساسية، بينما يوفر الأفوكادو الدهون الصحية.

المشروبات الرياضية ليست مجرد مشروبات منعشة، بل هي أدوات فعالة لتحسين الأداء والترطيب. إليك بعض الخيارات المميزة:

• ماء جوز الهند: يعتبر ماء جوز الهند مشروبا طبيعيا مليئا بالإلكتروليتات، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهذا ما يجعله فعالا في ترطيب الجسم بنفس فعالية المشروبات الرياضية التجارية.
• العصائر الخضراء: مزيج من السبانخ، الكرفس، والخيار مع عصير الليمون يمكن أن يكون منعشا ومليئا بالفيتامينات والمعادن، ويعد تناول العصائر الخضراء يمكن أن يعزز الأداء الرياضي ويقلل من الإجهاد التأكسدي.

• مشروبات الإلكتروليت: تحتوي هذه المشروبات على مزيج من الصوديوم، البوتاسيوم، والمغنيسيوم، مما يساعد في تعويض المعادن المفقودة خلال التمرين. وتناول مشروبات الإلكتروليت خلال وبعد التمرين يمكن أن يحسن الأداء ويمنع الجفاف.